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适度锻炼

Circuit Training

中度   30 分钟

目标区域: Core, Shoulders, Back

器械: Kettlebells

Fiona Mccann
 		    由私人教练添加 Fiona Mccann
Circuit Training
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 壶铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Arm Circles
30 秒
Jumping Jacks
30 秒
Sprinting On Spot
30 秒
Mountain Climbers
30 秒
Burpees
30 秒
Plank
40 秒
Forward Swing
40 秒
Lunges
40 秒
Sprint
20 秒
Burpees
20 秒
Mountain Climbers
20 秒
Plank
40 秒
Forward Swing
40 秒
Lunges
40 秒
Transition
15 秒
Triceps
40 秒
Dead Lift
40 秒
1arm Swing
40 秒
Squat Jumps
20 秒
Knees To Elbow
20 秒
Burpees
20 秒
Triceps
40 秒
Dead Lift
40 秒
1arm Swing
40 秒
Transition
15 秒
High Pull
40 秒
Around The World
40 秒
Russian Twists
40 秒
Knees To Opposite Elbow
20 秒
Lunge Jumps
20 秒
High Pull
40 秒
Around The World
40 秒
Russian Twists
40 秒
Transition
15 秒
Left Windmill
40 秒
Right Windmill
40 秒
Lunge And Twist
40 秒
Crucifix
30 秒
Press Ups
30 秒
Atomic Crunches
30 秒
Transition
15 秒
Left Windmill
40 秒
Right Windmill
40 秒
Lunge And Twist
40 秒
Atomic Crunches
40 秒
Transition
15 秒
Squat Jump 2 Lunge Jump Burpee
20 秒
Transition
10 秒
Squat Jump 2 Lunge Jump Burpee
20 秒
Transition
10 秒
Squat Jump 2 Lunge Jump Burpee
20 秒
Transition
10 秒
Squat Jump 2 Lunge Jump Burpee
20 秒
Plank
40 秒

设置 2 : 1 个回合
Cool Down Stretches
3 分钟

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