Bulk Shoulders

激烈 Duration 28 分钟

目标区域: Shoulders, Arms, Chest

器械: Dumbbell

添加人 Blake Williams

标签

家庭健身房锻炼肩部锻炼哑铃锻炼

描述

Body beast workouts. 15 reps at 45 seconds with light weights, 12 reps at 35 seconds with medium weights, 8 reps at 25 seconds with heavy weights.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Jog on the Spot

20 秒

Small Forward Arm Circles

10 秒

Small Reverse Arm Circles

10 秒

Dumbbell Front Raises

10 秒

Dumbbell V-Raises

10 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 秒

Overhead Press

10 秒

Dumbbell Upright Rows

10 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 秒

Jog on the Spot

20 秒

设置 2 : 1 个回合

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 秒

Rest

25 秒

Governators

45 秒

Rest

25 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

35 秒

Rest

25 秒

Governators

35 秒

Rest

25 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 秒

Rest

25 秒

Governators

25 秒

Transition

10 秒

Governators

25 秒

Rest

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Dumbbell Upright Rows

45 秒

Dumbbell Upright Rows

35 秒

Dumbbell Upright Rows

25 秒

Rest

30 秒

Dumbbell Upright Rows

25 秒

Dumbbell Upright Rows

35 秒

Dumbbell Upright Rows

45 秒

Rest

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

Alternating Dumbbell Front Raises

45 秒

Weight Twist

30 秒

Rest

25 秒

Alternating Dumbbell Front Raises

35 秒

Weight Twist

30 秒

Rest

25 秒

Alternating Dumbbell Front Raises

25 秒

Weight Twist

30 秒

Rest

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

35 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

25 秒

Rest

1 分钟

Dumbbell Rear Lateral Raises

25 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

35 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 秒

Rest

1 分钟

设置 6 : 2 个回合

Bird Dog

30 秒

High-Plank and Knee Draw

30 秒

Rest

20 秒

设置 7 : 1 个回合

Elbows-Out Chest Stretches

20 秒

Side Bends

20 秒

Hamstring and Shoulder Stretches

20 秒

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Back

Barbell, Dumbbell, Stability Ball, Pull Up Bar, Kettlebell, Chair

Bulk Arms

激烈

45 分

Arms

Dumbbell, Barbell, Bench, Stability Ball, Chair

Bulk Shoulders

Body beast workouts. 15 reps at 45 seconds with light weights, 12 reps at 35 seconds with medium weights, 8 reps at 25 seconds with heavy weights.

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