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高强度锻炼

Bulk Arms

激烈   45 分钟

目标区域: Arms

器械: Dumbbell, Barbell, Bench, Stability Ball, Chair

Blake Williams
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Bulk Arms
标签
完整健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼 杠铃锻炼 卧推锻炼 健身球锻炼 椅子锻炼
描述

Body beast workouts. 15 reps in 45 seconds with light weights, 12 reps in 35 seconds with medium weights, 8 reps in 25 seconds with heavy weights.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 秒
Bicep Curls
Bicep Curls
20 秒
Wide Bicep Curls
Wide Bicep Curls
20 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
20 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 3 个回合
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 3 个回合
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 5 个回合
Bicep Curls
Bicep Curls
15 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 5 : 1 个回合
Rest
Rest
50 秒

设置 6 : 3 个回合
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 3 个回合
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
15 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 8 : 3 个回合
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
15 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 9 : 3 个回合
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
15 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 10 : 3 个回合
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
15 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 11 : 3 个回合
Weighted Ball Crunch
Weighted Ball Crunch
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 12 : 1 个回合
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
20 秒
Wrist Extensor Stretches
Wrist Extensor Stretches
20 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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