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初学者锻炼

Beginner HIIT

适度   15 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Wall

André Maldonado
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Beginner HIIT
标签
自重锻炼 下半身锻炼 墙壁锻炼
描述

Hiit for total beginners.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Mountain Climbers
❤️ 最大（第5区）
Mountain Climbers
15 秒
Rest
Rest
45 秒
Burpees
❤️ 最大（第5区）
Burpees
15 秒
Rest
Rest
45 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
15 秒
Rest
Rest
45 秒
Wall Sit
Wall Sit
15 秒
Rest
Rest
45 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
15 秒
Rest
Rest
45 秒
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
15 秒
Rest
Rest
45 秒
Duck Walk
❤️ 最大（第5区）
Duck Walk
15 秒
Rest
Rest
45 秒

设置 2 : 1 个回合
Mountain Climbers
❤️ 最大（第5区）
Mountain Climbers
15 秒
Rest
Rest
45 秒
Burpees
❤️ 最大（第5区）
Burpees
15 秒
Rest
Rest
45 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
15 秒
Rest
Rest
45 秒
Wall Sit
Wall Sit
15 秒
Rest
Rest
45 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
15 秒
Rest
Rest
45 秒
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
15 秒
Rest
Rest
45 秒
Duck Walk
❤️ 最大（第5区）
Duck Walk
15 秒
Rest
Rest
45 秒
Burpees
❤️ 最大（第5区）
Burpees
15 秒
Rest
Rest
45 秒

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