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适度锻炼

Prsa Biceps 2

中度   50 分钟

目标区域: Arms, Core, Chest

器械: Dumbbell, Barbell, Bench, Stability Ball

Borut Semerl
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Prsa Biceps 2
标签
完整健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼 杠铃锻炼 卧推锻炼 健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 6 个回合
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
20 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 3 个回合
Barbell Incline Bench Press
32 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 3 个回合
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 3 个回合
Burpees
Burpees
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 3 个回合
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 2 个回合
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 2 个回合
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 8 : 4 个回合
Ab Choppers
Ab Choppers
45 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 9 : 3 个回合
Ball Extended Plank Pikes
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 10 : 4 个回合
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
30 秒
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
30 秒
Rest
Rest
30 秒

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Bizeps
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12 分钟 4 秒,
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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中度 39 分  
Arms   Pull Up Bar, Barbell, Bench, Strength Machine, Wall, Dumbbell, Stability Ball, Chair
Ponedeljek

Ponedeljek

中度 1 小时 6 分  
Shoulders   Jump Rope, Barbell, Bench, Pull Up Bar, Dumbbell, Medicine Ball

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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举重

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