Noge & Rame

中度 Duration 56 分钟

目标区域: Legs, Back

器械: Barbells, Dumbbells, Strength Machine, Wall

添加人 Borut Semerl

标签

完整健身房锻炼腿部锻炼杠铃锻炼哑铃锻炼力量器械锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 6 个回合

Barbell Squats

30 秒

Rest

2 分钟

设置 2 : 4 个回合

Deadlifts

30 秒

Rest

2 分钟

设置 3 : 3 个回合

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 4 : 3 个回合

Leg Curls

30 秒

Rest

1 分钟

设置 5 : 3 个回合

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

30 秒

Rest

1 分钟

设置 6 : 3 个回合

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 秒

Rest

1 分钟

设置 7 : 3 个回合

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

30 秒

Rest

1 分钟

设置 8 : 3 个回合

Elbow Plank

45 秒

Rest

45 秒

设置 9 : 1 个回合

Quad Stretches

15 秒

Quad Stretches

15 秒

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

15 秒

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

15 秒

90 Lat Stretch

15 秒

Cat Cow

15 秒

Child's Pose

15 秒

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

15 秒

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9 分钟 30 秒, 适度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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