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初学者锻炼

Arm & Abs

适度   19 分钟

目标区域: Core, Back

器械: Dumbbell

Andrew Peyton Brown
 		    添加人 Andrew Peyton Brown
Arm & Abs
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 哑铃锻炼
描述

A casual workout to get you back into shape.

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Crunches
Crunches
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Supermans
Supermans
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
45 秒
Rest
Rest
30 秒
Overhead Press
Overhead Press
40 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 秒
Rest
Rest
30 秒
Squats
Squats
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Tricep Raises
Dumbbell Tricep Raises
45 秒
Rest
Rest
30 秒
Mountain Climbers
❤️ 适中（第2区）
Mountain Climbers
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Cobra
Cobra
20 秒
Child's Pose
Child's Pose
20 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 秒
Corpse
Corpse
20 秒

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