Min workout

Wake up your inner warrior for this strength-building workout. Stay lean by using lightweight dumbbells or two soup cans. If you're looking to bulk up, use medium weight dumbbells and do slower reps. Cool down with some yoga-inspired moves. Channel your inner warrior and muster the courage to seize this workout!

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Body Circles

20 秒

Big Backward Arm Circles

20 秒

Big Forward Arm Circles

20 秒

Cross Knees to Elbows

40 秒

Knees to Elbows

40 秒

Transition

10 秒

Seated Knee Tucks

40 秒

Transition

10 秒

Mountain Climbers

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Right Dumbbell Woodchops

40 秒

Left Dumbbell Woodchops

40 秒

Dumbbell Right Leg Curl to Press

50 秒

Dumbbell Left Leg Curl to Press

50 秒

Single Dumbbell Front Raises

40 秒

Forearm Dolphin Push-ups

30 秒

Inhale

5 秒

Exhale

5 秒

Left Turtles

30 秒

Left Turtles

30 秒

Recovery

5 秒

Elbow Plank

1 分钟

Push-Ups

1 分钟

Floor Bridge

1 分钟

Bicycle Crunches

1 分钟

Left Oblique Crunches

1 分钟

Right Oblique Crunches

1 分钟

Transition

10 秒

设置 3 : 1 个回合

Alternating Bicep Curls

1 分钟

Lunge to Shoulder Press

1 分钟

Tricep Kickbacks

1 分钟

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 分钟

Exhale

10 秒

Dumbbell Right Leg Squats

30 秒

Dumbbell Left Leg Squats

30 秒

Dumbbell Renegade Rows

50 秒

Rest

5 秒

Dumbbell Chest Press

45 秒

Transition

5 秒

Russian Twists with a Ball

1 分钟

Alternating Side Planks

50 秒

90-90 Crunches

1 分钟

Rest

5 秒

设置 4 : 1 个回合

Bent Knee Twists

50 秒

Shoulder Stretches

30 秒

Quad Stretches

30 秒

Right Head to Ankle

15 秒

Left Head to Ankle

15 秒

Transition

10 秒

Seated Leg Stretch

25 秒

Seated Leg Stretch

25 秒

Right Side Stretch

15 秒

Left Side Stretch

15 秒

Tricep Stretches

30 秒

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35 分钟 30 秒, 中度

Workout

17 分钟 30 秒, 中度

Full Body

28 分钟 5 秒, 中度

Let's Workout!

25 分钟, 中度

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