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高强度锻炼

Go To Hell

激烈   18 分钟

目标区域: Core

器械: Wall

Alexis Jamet
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Go To Hell
标签
自重锻炼 腹肌和核心锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Transition
Transition
3 秒
In and Outs
In and Outs
45 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
35 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
40 秒
Transition
Transition
3 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Opposite Knee Mountain Climber
Opposite Knee Mountain Climber
30 秒
Rest
Rest
45 秒

设置 2 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Transition
Transition
3 秒
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
30 秒
Transition
Transition
3 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Transition
Transition
3 秒
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Transition
Transition
3 秒
Wall Diamond Push Ups
Wall Diamond Push Ups
30 秒
Wall Tricep Push Ups
Wall Tricep Push Ups
30 秒
Wall Sit
Wall Sit
1 分钟
Rest
Rest
45 秒

设置 3 : 1 个回合
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
35 秒
Transition
Transition
3 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Transition
Transition
3 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
35 秒
Transition
Transition
3 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
45 秒
Transition
Transition
3 秒
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
20 秒
Transition
Transition
3 秒
Leg Raises
Leg Raises
40 秒
Transition
Transition
3 秒
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
20 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Transition
Transition
3 秒
Left Tricep Pushups
Left Tricep Pushups
20 秒
Transition
Transition
3 秒
Right Tricep Pushups
Right Tricep Pushups
20 秒
Transition
Transition
3 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Wall Sit
Wall Sit
1 分钟

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☯️ The Internal Pillar
☯️ The Internal Pillar
29 分钟 45 秒, 适度
🌙 Evening Unwind
🌙 Evening Unwind
12 分钟 15 秒, 适度
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