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适度锻炼

Chest & Back

中度   23 分钟

目标区域: Arms, Chest, Shoulders

器械: Barbells, Bench, Dumbbells

Steven Royster
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Chest & Back
标签
完整健身房锻炼 手臂锻炼 杠铃锻炼 卧推锻炼 哑铃锻炼
描述

Working opposing muscle groups gets results.

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
1 分钟
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 分钟
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
1 分钟
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
1 分钟
Rest
Rest
45 秒

设置 2 : 2 个回合
Barbell Reverse Grip Row
1 分钟
Barbell Incline Bench Press
1 分钟
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 分钟
Push-up Knee Tucks
Push-up Knee Tucks
1 分钟
Rest
Rest
45 秒

设置 3 : 1 个回合
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 分钟
Double Crunches
Double Crunches
1 分钟
Elbows to Hands Plank
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1 分钟
Floor Wipers
Floor Wipers
1 分钟

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锻炼类别

精选

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减重

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腹部和核心肌群

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