初学者锻炼

Flat Buster

适度 Duration 48 分钟

目标区域: Core

器械: Wall, Exercise Mat, Stability Ball

添加人 Tracie Sanders

标签

家庭健身房锻炼腹肌和核心锻炼墙壁锻炼健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 4 个回合

Prisoner Squats

Prisoner Squats

45 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

45 秒

Wall Sit

45 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分钟 15 秒

Jumping Jacks

45 秒

Burpees

30 秒

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

45 秒

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 分钟

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 分钟

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

1 分钟

Scissor Kicks

1 分钟

Ab Curls

45 秒

Ab Ball Raises

1 分钟

Side Lunges

45 秒

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12 分钟 41 秒, 中度

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25 分钟 30 秒, 中度

10 分钟, 中度

使用相同器材的锻炼

30 分钟 12 秒, 中度

6 分钟, 适度

Stability Brawl

Stability Brawl

41 分钟 30 秒, 中度

Stability Ball Shaper

Stability Ball Shaper

7 分钟 50 秒, 适度

13 分钟 3 秒, 中度

All Out Stability ball

All Out Stability ball

35 分钟, 激烈

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JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Core

Dumbbells

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适度

30 分

Full Body

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