高强度锻炼

:)

激烈 Duration 1 小时 4 分

目标区域: Core

器械: Wall

添加人 Mirit S

标签

自重锻炼腹肌和核心锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Elbow Plank

1 分钟

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分钟

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 分钟

Rest

25 秒

Push-Ups

1 分钟

Russian Twists

3 分钟

Rest

20 秒

Squat Jacks

1 分钟

Transition

20 秒

设置 2 : 1 个回合

Elbow Plank

1 分钟

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分钟

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 分钟

Rest

25 秒

Push-Ups

1 分钟

Russian Twists

3 分钟

Rest

20 秒

Squat Jacks

1 分钟

Transition

20 秒

设置 3 : 1 个回合

C Curve Tucks

3 分钟

C Curve Punches

C Curve Punches

45 秒

Rest

15 秒

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

4 分钟

Basketball Shots

Basketball Shots

1 分钟

Rest

45 秒

Flutter Kicks

1 分钟

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

10 分钟

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

Ab Curls

1 分钟

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 分钟

Rest

1 分钟

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

4 分钟

Wall Sit

1 分钟

Rest

30 秒

Squats

2 分钟

Transition

45 秒

Pop Squats

3 分钟

设置 5 : 1 个回合

Elbow Plank

1 分钟

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

3 分钟

Corpse

2 分钟

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