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会员锻炼

1

1 小时 11 分

目标区域: Full Body

器械: Wall, Dumbbell

Ganesh Aruna
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1
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 墙壁锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Plank
Plank
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
1 分钟
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Cat Cow
Cat Cow
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Crunches
Crunches
30 秒
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
Rest
Rest
1 分钟
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Side Lunges
Side Lunges
30 秒
Bird Dog
Bird Dog
30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Seal Jacks
Seal Jacks
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Rest
Rest
1 分钟
Squats
Squats
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
Cobra
Cobra
30 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 秒
Rest
Rest
1 分钟
Supermans
Supermans
30 秒
Basketball Shots
Basketball Shots
30 秒
Floor Wipers
Floor Wipers
30 秒
Double Crunches
Double Crunches
30 秒
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
30 秒
Rest
Rest
1 分钟
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 秒
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 秒
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
30 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分钟
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
30 秒
Rest
Rest
1 分钟
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
30 秒
Ice Skaters
Ice Skaters
30 秒
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
30 秒
Overhead Press
Overhead Press
1 分钟
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 秒
Rest
Rest
1 分钟
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 分钟
Ice Skaters
Ice Skaters
1 分钟
Side Shuffles
Side Shuffles
1 分钟
Bear Crawls
Bear Crawls
1 分钟
Circular Crunches
Circular Crunches
1 分钟

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Quick
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P
P
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Sport
Sport
11 分钟, 适度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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