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高强度锻炼

#Natural Method

激烈   25 分钟

目标区域: Legs

器械: Pull Up Bar, Wall, Box or Step, Chair

D. Jack
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#Natural Method
标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 拉杆锻炼 墙壁锻炼 箱式或阶梯锻炼 椅子锻炼
描述

Parkour warmup and conditioning

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
High Knee Pulls
High Knee Pulls
25 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 分钟
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
10 秒
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
10 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
10 秒
Reclining Hero
Reclining Hero
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Transition
Transition
10 秒

设置 4 : 1 个回合
Burpees
Burpees
30 秒
Bear Crawls
Bear Crawls
30 秒
Squat Thrusts
Squat Thrusts
20 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 5 : 1 个回合
5 Way Push Ups
5 Way Push Ups
1 分钟
Clapping Push-ups
Clapping Push-ups
10 秒
Push Up Pull Throughs
Push Up Pull Throughs
1 分钟
Rest
Rest
20 秒

设置 6 : 1 个回合
Prisoner Squats
Prisoner Squats
25 秒
Pistols
Pistols
45 秒
Inchworms
Inchworms
30 秒

设置 7 : 1 个回合
Traveling Squat Hops
Traveling Squat Hops
30 秒
Monkey Walks
Monkey Walks
30 秒
Traveling Froggy Jumps
Traveling Froggy Jumps
20 秒
Spiderman Walks
Spiderman Walks
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 8 : 1 个回合
Pull-ups
Pull-ups
1 分钟
Body Rows
1 分钟

设置 9 : 1 个回合
Transition
Transition
30 秒

设置 10 : 1 个回合
Handstand Push-ups
Handstand Push-ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Box Jumps
Box Jumps
1 分钟
Heel Walks
Heel Walks
20 秒
Tippy Toes
Tippy Toes
30 秒

设置 11 : 3 个回合
Run
Run
30 秒
Side Lunge Shuffle Hops
Side Lunge Shuffle Hops
30 秒
Jog Backwards
Jog Backwards
30 秒
Carioca
Carioca
30 秒

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20 分钟, 中度
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锻炼类别

精选

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腹部和核心肌群

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体重

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