高强度锻炼

Godd

激烈 Duration 32 分钟

目标区域: Core, Legs

器械: Wall, Jump Rope

添加人 Карина Юргель

标签

家庭健身房锻炼腹肌和核心锻炼墙壁锻炼跳绳锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Elbow Plank

1 分钟

Balancing Stick

Balancing Stick

3 分钟 20 秒

90 Lat Stretch

2 分钟 15 秒

设置 2 : 1 个回合

Mountain Climbers

Mountain Climbers

3 分钟

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

2 分钟

Wall Sit

1 分钟 20 秒

设置 3 : 1 个回合

Ab Curls

3 分钟 15 秒

Backwards Skipping

Backwards Skipping

2 分钟 10 秒

Advanced Left Lizard

Advanced Left Lizard

1 分钟 5 秒

设置 4 : 1 个回合

Advanced Crow Sequence

Advanced Crow Sequence

3 分钟

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

2 分钟

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

1 分钟 10 秒

Basic Move

3 分钟 5 秒

Body Circles

2 分钟

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11 分钟 50 秒, 适度

7 分钟 30 秒, 激烈

10 分钟, 激烈

11 分钟, 适度

4 分钟 15 秒, 中度

Adjustable Steel Wire Jump Rope

本次锻炼的首选

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

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We Got the Beat

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Challenge My Core

Challenge My Core

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27 分钟 36 秒, 中度

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