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适度锻炼

Back & Shoulders

中度   20 分钟

目标区域: Shoulders

器械: Dumbbells

Christopher Szalla
 		    添加人 Christopher Szalla
Back & Shoulders
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 秒
Side Bends
Side Bends
30 秒
Seal Jacks
Seal Jacks
30 秒
Front Back Jacks
Front Back Jacks
30 秒

设置 2 : 3 个回合
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
45 秒
Transition
Transition
10 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 秒
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
40 秒
Transition
Transition
10 秒
Y-T-A
Y-T-A
45 秒
Transition
Transition
10 秒
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
1 分钟
Transition
Transition
5 秒
Burpees
Burpees
25 秒
Rest
Rest
45 秒

设置 3 : 1 个回合
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
1 分钟

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