高强度锻炼

Upper Body

激烈 Duration 30 分钟

目标区域: Arms

器械: Dumbbells, Bench, Barbells

添加人 Minchan Han

标签

完整健身房锻炼手臂锻炼哑铃锻炼卧推锻炼杠铃锻炼

描述

Mondays, Wednesdays, Fridays

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Dumbbell Bench Press

1 分钟

Lying Fly

1 分钟

Straight-Arm Pullover

Straight-Arm Pullover

1 分钟

Rest

20 秒

设置 2 : 1 个回合

Palms In Shoulder Press

1 分钟

Shoulder Press

1 分钟

Back Supported Palms In Shoulder Press

1 分钟

Back Supported Shoulder Press

1 分钟

Dumbbell Shrug

1 分钟

Transition

30 秒

Rear Deltoid Raise

1 分钟

Bent Over Right-Arm Deltoid Raise

1 分钟

Bent Over Left-Arm Deltoid Raise

1 分钟

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 分钟

Transition

1 分钟

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 分钟

Rest

25 秒

设置 3 : 1 个回合

Deadlifts

1 分钟

Back Fly

1 分钟

Wide Row

1 分钟

Rest

30 秒

设置 4 : 1 个回合

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 分钟

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 分钟

Transition

10 秒

设置 5 : 1 个回合

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 分钟 15 秒

Inner Bicep Curls

1 分钟

Hammer Curls

1 分钟

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

30 秒

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

30 秒

Supine Biceps Curl

1 分钟

相关锻炼

28 分钟 30 秒, 激烈

54 分钟, 激烈

41 分钟 6 秒, 中度

17 分钟 12 秒, 中度

35 分钟 12 秒, 中度

18 分钟, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

使用相同器材的锻炼

Ben Keulder UPPERBODY

Ben Keulder UPPERBODY

7 分钟 30 秒, 中度

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

37 分钟 35 秒, 激烈

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

37 分钟 29 秒, 中度

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

3 小时 52 分钟 45 秒, 中度

Training Workout EMOM

Training Workout EMOM

1 小时, 激烈

Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)

Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)

23 分钟 46 秒, 激烈