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Push-Ups
Push-Ups
10 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
5 分钟 30 秒
Side Lunges
Side Lunges
1 分钟
Wall Sit
Wall Sit
1 分钟
Squat Jumps
Squat Jumps
2 分钟
Knees to Elbows
Knees to Elbows
3 分钟
Mountain Climbers
Mountain Climbers
2 分钟
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 分钟
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
2 分钟
Flutter Kicks
Flutter Kicks
3 分钟
Tricep Dips
Tricep Dips
1 分钟
Floor Bridge
Floor Bridge
4 分钟
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
2 分钟
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
2 分钟
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
1 分钟
Kettlebell Around the World
Kettlebell Around the World
1 分钟


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Full Workout
8 分钟, 适度
Quick Workout
11 分钟, 适度

Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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