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building muscle


Exercises

设置 1 : 3 个回合
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分钟
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Plank
Plank
1 分钟
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Crunches
Crunches
1 分钟
Tricep Dips
Tricep Dips
1 分钟
Squats
Squats
1 分钟
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
1 分钟
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
1 分钟
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 分钟
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 分钟
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 分钟
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
1 分钟
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 分钟


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5 分钟 30 秒, 中度
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15 分钟, 中度
Kb
6 分钟, 适度


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