高强度锻炼

Super Workout

激烈 Duration 21 分钟

目标区域: Full Body

器械: Medicine Ball, BOSU Ball, Kettlebells

添加人 Kenneth Chan

标签

完整健身房锻炼全身锻炼实心球锻炼壶铃锻炼

描述

A super intense workout

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Medicine Ball Slams

Medicine Ball Slams

30 秒

Push-Ups

20 秒

Prisoner Squats

Prisoner Squats

25 秒

Burpees

30 秒

Rest

45 秒

设置 2 : 2 个回合

Plank

45 秒

BOSU Left Offset Push-Ups

BOSU Left Offset Push-Ups

20 秒

BOSU Right Offset Push-Ups

BOSU Right Offset Push-Ups

20 秒

Jumping Lunges

30 秒

Squat Thrusts

25 秒

Rest

45 秒

设置 3 : 2 个回合

High Knees

15 秒

Kettlebell Deadlifts

Kettlebell Deadlifts

30 秒

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

25 秒

Kettlebell Around the Waist

Kettlebell Around the Waist

15 秒

Alternating Lateral Lunge with Kettlebell

Alternating Lateral Lunge with Kettlebell

20 秒

Kettlebell Figure Eights

Kettlebell Figure Eights

30 秒

Kettlebell Squat to Upright Row

Kettlebell Squat to Upright Row

30 秒

Recovery

45 秒

设置 4 : 1 个回合

Hopping Ice Skaters

Hopping Ice Skaters

45 秒

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

25 秒

Crunches

25 秒

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

40 秒

Inchworms

30 秒

Rest

30 秒

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本次锻炼的首选

Power Systems Kettlebells

Increase your functional strength by doing kettlebell exercises at home. These kettlebells have premium molded rubber and make it easy to see the weight from any angle.

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14 分钟 30 秒, 激烈

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在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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