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高强度锻炼

Get Ready

激烈   22 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Wall

Marika P.
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Get Ready
标签
自重锻炼 下半身锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 秒
Burpees
Burpees
30 秒
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 分钟
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
25 秒
Wall Sit
Wall Sit
1 分钟
Burpees
Burpees
20 秒
Squats
Squats
45 秒
Rest
Rest
45 秒

设置 2 : 1 个回合
Plank
Plank
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
25 秒
Child's Pose
Child's Pose
20 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
25 秒
Crunches
Crunches
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 2 个回合
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 秒
Bird Dog
Bird Dog
25 秒
Balancing Stick
Balancing Stick
30 秒
Clams
Clams
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
20 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
20 秒
Cobra
Cobra
15 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Upward Plank
Upward Plank
45 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
20 秒

设置 5 : 1 个回合
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 秒
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 分钟
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 秒
Balancing Stick
Balancing Stick
20 秒

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☯️ The Internal Pillar
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Manss

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锻炼类别

精选

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weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

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举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

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