Manss

中度 Duration 24 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Wall, Stability Ball

添加人 Marika P.

标签

家庭健身房锻炼下半身锻炼墙壁锻炼健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Wall Sit

1 分钟 15 秒

Rest

30 秒

Plank

1 分钟

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分钟

Elbow Plank

1 分钟

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

2 分钟

Elbow Plank Hop Outs

Elbow Plank Hop Outs

45 秒

Rest

45 秒

Floor Bridge

5 分钟

Bird Dog

1 分钟 30 秒

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

30 秒

Crunches

1 分钟

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

30 秒

Rest

30 秒

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

15 秒

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

15 秒

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

1 分钟

Camel

30 秒

Ab Curls

45 秒

Clams

1 分钟

Crunches

1 分钟

Jumping Lunges

1 分钟

Ball Plank with Leg Lifts

Ball Plank with Leg Lifts

1 分钟

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Stability Ball Shaper

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13 分钟 3 秒, 中度

All Out Stability ball

All Out Stability ball

35 分钟, 激烈

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