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高强度锻炼

Push-up Workout

激烈   16 分钟

目标区域: Shoulders, Chest, Core

器械: Wall, Bench

Fadi Bouhadir
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Push-up Workout
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 墙壁锻炼 卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Push-Ups
Push-Ups
35 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank
Plank
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
15 秒

设置 2 : 2 个回合
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Cat Cow
Cat Cow
25 秒
Burpees
Burpees
30 秒
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
35 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 秒
5 Way Push Ups
5 Way Push Ups
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Star Push-ups
Star Push-ups
35 秒
Wall Push-Ups with Clap
Wall Push-Ups with Clap
1 分钟
Push-Ups on Bench
35 秒
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
15 秒

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锻炼类别

精选

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bodyweight

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