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设置 1 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank
Plank
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank
Plank
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Down Unders
Down Unders
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Full Scorpion Elbow Plank
Full Scorpion Elbow Plank
40 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Down Unders
Down Unders
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Full Scorpion Elbow Plank
Full Scorpion Elbow Plank
40 秒


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Push Ups
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