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初学者锻炼

Arms

适度   16 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Wall

Danny D
 		    添加人 Danny D
Arms
标签
自重锻炼 上半身锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
10 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 秒
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
15 秒
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
15 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
15 秒
Transition
15 秒

设置 2 : 2 个回合
Push-Ups
Push-Ups
25 秒
Rest
Rest
15 秒
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
15 秒
Wall Tricep Push Ups
Wall Tricep Push Ups
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 秒
Cross Jacks
Cross Jacks
30 秒
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 秒
Transition
25 秒

设置 3 : 1 个回合
Circle of Joy
Circle of Joy
25 秒
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
30 秒
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
10 秒
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
10 秒
Underhand Wrist Flexor Stretches
Underhand Wrist Flexor Stretches
10 秒
Wrist Extensor Stretches
Wrist Extensor Stretches
10 秒
Wrist Flexor Stretches
Wrist Flexor Stretches
10 秒
Transition
15 秒

设置 4 : 2 个回合
Windmills
Windmills
30 秒
Left Upper Cuts
Left Upper Cuts
15 秒
Right Upper Cuts
Right Upper Cuts
15 秒
Power Punches
Power Punches
15 秒
Rapid Punches
Rapid Punches
15 秒
Transition
10 秒

设置 5 : 1 个回合
Try tree pose with prayer hands.
Tree
25 秒
Yoga Bridge
Yoga Bridge
30 秒

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Arms
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💪 Fusion Strength
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☯️ The Internal Pillar
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Shoulders   Wall

锻炼类别

精选

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weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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YouTube

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