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Exercises

设置 1 : 1 个回合
Run
Run
30 秒
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
30 秒
Side to Side Single Leg Hops
Side to Side Single Leg Hops
30 秒
Leg Sways
30 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 2 个回合
Squats
Squats
1 分钟
Lunges
Lunges
1 分钟
Wall Sit
Wall Sit
1 分钟
Wall Sits with Leg Lifts
Wall Sits with Leg Lifts
1 分钟
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 1 个回合
3 Point Touches
3 Point Touches
30 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 4 : 1 个回合
Butt Kickers
Butt Kickers
30 秒
Alternating Fire Hydrants
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 5 : 1 个回合
Right Side-Reclining Leg Lift
Right Side-Reclining Leg Lift
1 分钟
Left Side-Reclining Leg Lift
Left Side-Reclining Leg Lift
1 分钟
Standing Seat Work
Standing Seat Work
30 秒
Step Ups
Step Ups
1 分钟
Rest
Rest
20 秒

设置 6 : 1 个回合
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Wall Lying Leg Stretches
Wall Lying Leg Stretches
30 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 秒


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