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初学者锻炼

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适度   16 分钟

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Sara Spevack
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背部锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
40 秒
Inchworms
Inchworms
1 分钟
Cross Jacks
Cross Jacks
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Right Triangle
Right Triangle
40 秒
Left Triangle
Left Triangle
40 秒
Transition
Transition
10 秒
Cat Cow
Cat Cow
40 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 秒
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
40 秒
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
1 分钟
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 1 个回合
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
40 秒
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
1 分钟
Dolphin Dog
Dolphin Dog
40 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Locust
Locust
40 秒
Bow Pose
Bow Pose
40 秒
Y-T-A
Y-T-A
1 分钟
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
1 分钟

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Yeah
Yeah
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Back
Back
11 分钟, 适度
الجمعة
الجمعة
19 分钟 5 秒, 中度
Default
Default
6 分钟 23 秒, 中度
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适度 5 分  
Legs   Wall, Exercise Mat
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适度 20 分  
Lower Body   Chair

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