Abs, Back, & Butt

中度 Duration 24 分钟

目标区域: Full Body

器械: Stability Ball, Dumbbells, Bench

添加人 Jolenna Marks

标签

家庭健身房锻炼全身锻炼健身球锻炼哑铃锻炼卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Ankle Grabbers

2 分钟

Ball Crunches

3 分钟

Side Bends

1 分钟

Sit-Ups

3 分钟 30 秒

Rest

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 分钟

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

1 分钟

Push-Ups

1 分钟

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 分钟

Dumbbell Fly

1 分钟

Dumbbell Pull-over on a Ball

Dumbbell Pull-over on a Ball

1 分钟

Rest

30 秒

设置 3 : 1 个回合

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 分钟

Squat Jumps

1 分钟

Walking Lunges

1 分钟

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 分钟

Ball Butt Lifts

Ball Butt Lifts

1 分钟

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

1 分钟

Donkey Whips

1 分钟

Rest

30 秒

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12 分钟, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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