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适度锻炼

Minimal

中度   22 分钟

目标区域: Full Body

器械: Wall

Reema Riaz
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Minimal
标签
自重锻炼 全身锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Plank
Plank
1 分钟
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Lunges
Lunges
1 分钟
Side Lunges
Side Lunges
45 秒
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
1 分钟

设置 3 : 2 个回合
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
50 秒
Squats
Squats
50 秒
Rest
Rest
15 秒
Side Bends
Side Bends
50 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
50 秒

设置 4 : 2 个回合
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
45 秒
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
45 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Russian Twists
Russian Twists
1 分钟
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
1 分钟
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
1 分钟

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Full Body   Chair, Barbell, Dumbbell
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Core  

锻炼类别

精选

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腹部和核心肌群

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