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设置 1 : 3 个回合
Push-Ups
Push-Ups
15 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 3 个回合
Mountain Climbers
Mountain Climbers
15 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 3 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 4 : 3 个回合
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 5 : 3 个回合
Bird Dog
Bird Dog
15 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 6 : 3 个回合
Squats
Squats
15 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 7 : 3 个回合
Floor Bridge
Floor Bridge
15 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 8 : 3 个回合
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
15 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 9 : 3 个回合
Knees to Elbows
Knees to Elbows
15 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 10 : 3 个回合
Side Shuffles
Side Shuffles
15 秒
Rest
Rest
10 秒


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16 分钟, 激烈
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9 分钟, 中度
Vote
5 分钟 30 秒, 中度
P T
8 分钟 50 秒, 中度
Hehe
17 分钟, 中度


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