初学者锻炼

Arms

适度 Duration 20 分钟

目标区域: Arms, Shoulders

器械: Wall

添加人 Nicole Walker

标签

自重锻炼手臂锻炼墙壁锻炼

描述

The

Exercises

设置 1 : 2 个回合

1 2 Burpees

30 秒

Basketball Shots

Basketball Shots

1 分钟

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

45 秒

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

45 秒

Bicep Stretches

Bicep Stretches

1 分钟

Child's Pose

1 分钟

设置 2 : 2 个回合

Elbow Plank

30 秒

C Curve Punches

C Curve Punches

1 分钟

Child's Pose

1 分钟

Push-Ups

30 秒

Arm Pumps

45 秒

Bodyweight Tricep Extension

Bodyweight Tricep Extension

1 分钟

Jog on the Spot

Jog on the Spot

20 秒

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12 分钟 40 秒,

16 分钟, 激烈

24 分钟, 中度

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Absolute Restoration (The Woman)

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1 小时 5 分钟 30 秒, 中度

Total Body Workout With Wall Exercises

Total Body Workout With Wall Exercises

5 分钟 21 秒, 中度

💪 Fusion Strength

💪 Fusion Strength

28 分钟 35 秒, 适度

☯️ The Internal Pillar

☯️ The Internal Pillar

29 分钟 45 秒, 适度

🌙 Evening Unwind

🌙 Evening Unwind

12 分钟 15 秒, 适度

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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适度

16 分

Core

Exercise Mat

Lose It in No Time!

中度

10 分

Full Body

No Equipment

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

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间隔计时器

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爽肤

全身

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