高强度锻炼

Julien

激烈 Duration 21 分钟

目标区域: Core

器械: Dumbbells, Medicine Ball, Wall

添加人 Julien Spanneut

标签

完整健身房锻炼腹肌和核心锻炼哑铃锻炼实心球锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Isometric Bicep Curl

Isometric Bicep Curl

1 分钟

Bent Over Arm Raise

1 分钟

Shorty Push-Ups

Shorty Push-Ups

1 分钟

Chin Up

1 分钟

rest

10 秒

设置 2 : 1 个回合

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

1 分钟

Diamond Crunches

Diamond Crunches

45 秒

Bird Dog

45 秒

Leg Lifts

1 分钟

Rest

10 秒

设置 3 : 1 个回合

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 分钟

Wall Sit

1 分钟

Rest

20 秒

设置 4 : 1 个回合

Arm Extensions

1 分钟

Push Ups

1 分钟

Chest Press

1 分钟

Plank

1 分钟

Rest

10 秒

设置 5 : 1 个回合

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分钟

Crunchy Frogs

45 秒

Leg Lifts

1 分钟

Rest

10 秒

设置 6 : 1 个回合

Jumping Jacks

1 分钟

Basketball Shots

30 秒

Plank Hop Outs

30 秒

Rest

10 秒

Mountaing Climbers

45 秒

Scissor Kicks

30 秒

相关锻炼

Miércoles Julian

Miércoles Julian

20 分钟 40 秒, 激烈

13 分钟,

6 分钟 30 秒, 中度

20 分钟 42 秒, 中度

11 分钟, 中度

7 分钟 30 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

使用相同器材的锻炼

Equipment 1/28/21 Legs

Equipment 1/28/21 Legs

19 分钟 4 秒, 激烈

153- Dumbbells Crossfit 090520

153- Dumbbells Crossfit 090520

41 分钟 30 秒, 激烈

24 分钟 50 秒, 中度

Counting Reps Hiit

Counting Reps Hiit

30 分钟, 激烈

42 分钟, 激烈

12💰 Months/ Chest. 3

12💰 Months/ Chest. 3

36 分钟 12 秒, 激烈

在 Workout Trainer 进行这项锻炼

✓ 跟随移动多媒体锻炼

✓ 集成智能手表和心率监测器体验

✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！

✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排

推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

显示更多

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

更多：跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由