高强度锻炼

Sec Upper Body

激烈 Duration 57 分钟

目标区域: Shoulders, Arms

器械: Resistance Bands, Dumbbells, Barbell, Chair, Foam Roller, Stability Ball

添加人 Sheryl Chin

标签

完整健身房锻炼肩部锻炼阻力带锻炼哑铃锻炼杠铃锻炼椅子锻炼泡沫轴锻炼健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Band Shoulder Press

Band Shoulder Press

1 分钟

Arm Pumps

1 分钟

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 分钟

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 分钟

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

1 分钟

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

1 分钟

设置 2 : 2 个回合

Barbell Clean and Press

Barbell Clean and Press

1 分钟

Barbell Power Cleans

Barbell Power Cleans

1 分钟

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 分钟

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 分钟

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 分钟

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

1 分钟

设置 3 : 2 个回合

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 分钟

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

1 分钟

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 分钟

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 分钟

Hammer Curls

1 分钟

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

1 分钟

Single Arm Tricep Push-Ups

Single Arm Tricep Push-Ups

1 分钟

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 分钟

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 分钟

Uppercuts

1 分钟

设置 4 : 2 个回合

Flying Supermans

Flying Supermans

1 分钟

Back Rolls

1 分钟

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

1 分钟

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

1 分钟

Right Side Stretch

Right Side Stretch

1 分钟

Left Side Stretch

Left Side Stretch

1 分钟

Tricep Stretches

Tricep Stretches

1 分钟

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

1 分钟

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