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适度锻炼

Back/Chest

中度   25 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Pull Up Bar, Dumbbells, Barbell, Bench, Exercise Mat

Jeremy Bates
 		    添加人 Jeremy Bates
Back/Chest
标签
完整健身房锻炼 上半身锻炼 拉杆锻炼 哑铃锻炼 杠铃锻炼 卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
25 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
25 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
25 秒
High Knees
High Knees
25 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Rest
Rest
25 秒

设置 2 : 5 个回合
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
20 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
25 秒

设置 3 : 3 个回合
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
20 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 秒
Rest
Rest
25 秒

设置 4 : 3 个回合
Pendlay Row
30 秒
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
20 秒
Rest
Rest
25 秒

设置 5 : 3 个回合
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 秒
Incline Dumbbell Bench Press
30 秒
Rest
Rest
25 秒

设置 6 : 3 个回合
Level 2 Drills
20 秒
Cobra
Cobra
20 秒
Rest
Rest
25 秒

设置 7 : 3 个回合
Crunches
Crunches
25 秒
Rest
Rest
25 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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中度 15 分  
Upper Body   Stability Ball, Dumbbells
Biceps / Triceps

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23 分  
Arms   Dumbbells, Bench, Exercise Bands, Chair

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

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举重

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