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Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Burpees
Burpees
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 秒
Rest
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30 秒
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Side Shuffles
Side Shuffles
30 秒
Rest
Rest
1 分钟
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 秒
Rest
Rest
45 秒
Crunches
Crunches
30 秒


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