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初学者锻炼

Upper Body

适度   15 分钟

目标区域: Core

器械: Dumbbells

Matt Gerth
 		    添加人 Matt Gerth
Upper Body
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
20 秒
Push Ups
20 秒
Bench Dumbbell Fly
20 秒
Oblique Crunches
Oblique Crunches
40 秒
Rest
20 秒

设置 2 : 3 个回合
Cable Lat Pull Down
20 秒
Seated Cable Row
20 秒
Reverse Fly
20 秒
Leg Lifts
40 秒
Rest
20 秒

设置 3 : 2 个回合
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 4 : 2 个回合
Supermans
Supermans
30 秒
Rest
Rest
15 秒

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Upper Body
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