Flying DELT-a

中度 Duration 16 分钟

目标区域: Shoulders

器械: Stretching, Dumbbell, Stability Ball, Yoga, Kettlebell

添加人 Drasta Pasta

标签

家庭健身房锻炼肩部锻炼哑铃锻炼健身球锻炼壶铃锻炼

描述

Delts, delts and more delts with a little bit of cardio here.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

10 秒

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

10 秒

Skips with Arm Circles

Skips with Arm Circles

30 秒

5 Way Push Ups

1 分钟

Stability Ball Dumbbell Flys

Stability Ball Dumbbell Flys

1 分钟

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 分钟

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

30 秒

Jumping Jacks

1 分钟 30 秒

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

45 秒

Governators

45 秒

Inchworms

45 秒

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

30 秒

Seal Jacks

1 分钟 30 秒

Dolphin Push-ups

Dolphin Push-ups

45 秒

Upward Plank

30 秒

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

45 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 分钟

Left Lawnmower with Kettlebell

Left Lawnmower with Kettlebell

30 秒

Right Lawnmower with Kettlebell

Right Lawnmower with Kettlebell

30 秒

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

1 分钟

Dumbbell Fly

45 秒

相关锻炼

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6 分钟 45 秒, 适度

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6 分钟, 激烈

CORE & UPPER-BODY 1,2

CORE & UPPER-BODY 1,2

24 分钟 40 秒, 适度

5 分钟 30 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

使用相同器材的锻炼

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Hamstrings, Quads And Calve, Post VIP, 6 Mo

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25 分钟, 中度

在 Workout Trainer 进行这项锻炼

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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20 分

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精选

减重

腹部和核心肌群

体重

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