Skimble
在 App Store 中下载
高强度锻炼

Weekend Work Out

激烈   16 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Jump Rope, Wall

Gladys Owobusingye
 		    添加人 Gladys Owobusingye
Weekend Work Out
标签
家庭健身房锻炼 上半身锻炼 跳绳锻炼 墙壁锻炼
描述

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jump Rope
Jump Rope
15 秒
Split Squat Hops
Split Squat Hops
15 秒
High Fives
High Fives
15 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 秒

设置 2 : 1 个回合
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
1 分钟 20 秒
Rest
Rest
40 秒
Walking Inchworms with Push-Ups
Walking Inchworms with Push-Ups
1 分钟 20 秒
Rest
Rest
40 秒
Uppercuts
Uppercuts
1 分钟 20 秒
Rest
Rest
40 秒
Thread the Needles
Thread the Needles
1 分钟 20 秒
Rest
Rest
40 秒
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
1 分钟 20 秒
Rest
Rest
40 秒
Down Unders
Down Unders
1 分钟 20 秒
Rest
Rest
40 秒
Clapping Push-ups
Clapping Push-ups
1 分钟 20 秒
Rest
Rest
40 秒

设置 3 : 1 个回合
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
15 秒
Wall Hamstring Stretches
Wall Hamstring Stretches
15 秒
Head to Knee
Head to Knee
15 秒
Cat Cow
Cat Cow
15 秒

相关锻炼

Intense Back & Biceps
Intense Back & Biceps
16 分钟, 激烈
Moderate Back & Biceps
Moderate Back & Biceps
16 分钟, 中度
Intense Back & Biceps
Intense Back & Biceps
16 分钟, 激烈
Casual Back & Biceps
Casual Back & Biceps
15 分钟, 激烈
Moderate Back & Biceps
Moderate Back & Biceps
15 分钟, 中度
Intense Back & Biceps
Intense Back & Biceps
16 分钟, 激烈
Adjustable Steel Wire Jump Rope
本次锻炼的首选

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

WOD upper body
WOD upper body
9 分钟, 激烈
Tabata 1
Tabata 1
14 分钟 25 秒, 中度
We Got the Beat
We Got the Beat
24 分钟, 激烈
Full Body Workout II
Full Body Workout II
1 小时 30 分钟 40 秒, 激烈
Challenge My Core
Challenge My Core
56 分钟 45 秒, 激烈
GBA
GBA
27 分钟 36 秒, 中度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由