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适度锻炼

Moderate Back & Biceps

中度   16 分钟

目标区域: Arms, Back, Core

器械: Jump Rope

Mario Valente
 		    添加人 Mario Valente
Moderate Back & Biceps
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 跳绳锻炼
描述

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

设置 1 : 1 个回合
High Knee Pulls
High Knee Pulls
15 秒
Basic Move
Basic Move
15 秒
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
15 秒
Jump Rope with Lateral Hops
15 秒

设置 2 : 1 个回合
Wall Push-Ups with Leg Lifts
Wall Push-Ups with Leg Lifts
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Wall Tricep Push Ups
Wall Tricep Push Ups
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Wall Push Ups
Wall Push Ups
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Left Elbow Swings
Left Elbow Swings
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Wall Push-Ups with Clap
Wall Push-Ups with Clap
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Inchworms
Inchworms
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Tricep Stretches
Tricep Stretches
15 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 秒
Seated Side Stretch
Seated Side Stretch
15 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
15 秒

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