Getting It

中度 Duration 20 分钟

目标区域: Core

添加人 Nicola Smith

标签

腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Elbows to Hands Plank

30 秒

Plank

45 秒

Rest

10 秒

设置 2 : 2 个回合

Ab Curls

30 秒

Floor Bridge

30 秒

Bicycle Crunches

45 秒

Rest

10 秒

Squats

1 分钟

Side Bends

30 秒

Rest

15 秒

设置 3 : 1 个回合

Bird Dog

30 秒

Elbow Plank

30 秒

Rest

10 秒

Supermans

45 秒

Rest

10 秒

设置 4 : 2 个回合

Crunches

45 秒

Flutter Kicks

30 秒

Rest

10 秒

Vertical Leg Crunches

30 秒

Lotus Crunches

30 秒

Rest

15 秒

设置 5 : 1 个回合

Right Oblique Crunches

45 秒

Left Oblique Crunches

45 秒

Rest

15 秒

Overhead Crunches

45 秒

90-90 Crunch Taps

30 秒

Rest

10 秒

Bird Dog

30 秒

Cat Cow

30 秒

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