初学者锻炼

Everyday

适度 Duration 21 分钟

目标区域: Full Body

器械: Pull Up Bar

添加人 Lukas Grueger

标签

家庭健身房锻炼全身锻炼拉杆锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 秒

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 秒

Side Bends

20 秒

Arm Pumps

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Recovery

45 秒

设置 3 : 4 个回合

Push-Ups

25 秒

Elbow Plank

30 秒

Recovery

50 秒

Crunch Punches

1 分钟 10 秒

Burpee Pull-Ups

Burpee Pull-Ups

15 秒

Recovery

40 秒

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 秒

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Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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