Skimble
在 App Store 中下载
适度锻炼

Holiday

中度   19 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Chair, Wall

Lillie Ford
 		    添加人 Lillie Ford
Holiday
标签
自重锻炼 下半身锻炼 椅子锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
40 秒
Wacky Jacks
Wacky Jacks
40 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
40 秒
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
40 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 2 : 2 个回合
Tippy Toes
Tippy Toes
1 分钟
Wall Sit
Wall Sit
1 分钟
Squats
Squats
1 分钟
Rest
5 秒

设置 3 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
15 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
15 秒
Crunches
Crunches
30 秒
Russian Twists
Russian Twists
15 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Transition
Transition
10 秒

设置 4 : 2 个回合
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 分钟
Right Lying Clams
Right Lying Clams
1 分钟
Left Lying Clams
Left Lying Clams
1 分钟
Rest
5 秒

相关锻炼

Daily
Daily
35 分钟 28 秒, 中度
Tuesday
Tuesday
11 分钟 46 秒, 中度
7 Minutes
7 Minutes
23 分钟, 激烈
Total Body
Total Body
9 分钟 5 秒, 激烈
1
1
15 分钟 35 秒, 中度
7 Minute
7 Minute
8 分钟 30 秒, 中度

使用相同器材的锻炼

Xtra - Tightrope (balance focus)
Xtra - Tightrope (balance focus)
20 分钟 45 秒, 激烈
Xtra - Burner (Cardio Focus )
Xtra - Burner (Cardio Focus )
19 分钟, 激烈
Low energy Total Body Workout
Low energy Total Body Workout
13 分钟, 适度
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
4 分钟 14 秒, 适度
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
1 小时 24 分钟 28 秒, 中度
Casual Shoulders & Arms
Casual Shoulders & Arms
5 分钟, 适度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Cut and Chiseled

Cut and Chiseled

激烈 8 分  
Arms   Exercise Mat
Get Abs Fast!

Get Abs Fast!

激烈 12 分  
Booty Pump

Booty Pump

中度 6 分  
Drop set Work Out

Drop set Work Out

中度 7 分  
Widdle the Middle

Widdle the Middle

激烈 5 分  
Core   No Equipment
Look What 5 Minutes Can Do

Look What 5 Minutes Can Do

中度 5 分  
Arms   No Equipment

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由