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高强度锻炼

Butt And Back

激烈   23 分钟

目标区域: Full Body

Kate Gordon
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Butt And Back
标签
全身锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Walking Lunges
Walking Lunges
1 分钟
Butt Lifts
Butt Lifts
20 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
20 秒
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
20 秒
Side Bends
Side Bends
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分钟
Advanced Left Pyramid
Advanced Left Pyramid
20 秒
Advanced Right Pyramid
Advanced Right Pyramid
20 秒
Body Circles
Body Circles
20 秒
Child's Pose
Child's Pose
20 秒

设置 3 : 1 个回合
Cat Cow
Cat Cow
1 分钟
"O" Balance
"O" Balance
20 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 秒
Ab Curls
Ab Curls
20 秒
Crunches
Crunches
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Bird Dog
Bird Dog
1 分钟
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 秒
Angel Arms
Angel Arms
20 秒
Advanced Crow Sequence
Advanced Crow Sequence
20 秒
Balancing Stick
Balancing Stick
20 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Butterfly
Butterfly
20 秒

设置 5 : 1 个回合
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分钟
Body Circles
Body Circles
20 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟 40 秒

设置 6 : 1 个回合
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 分钟
Bow Pose
Bow Pose
20 秒
Boxer Fist Reaches
Boxer Fist Reaches
20 秒
Foot Taps
Foot Taps
20 秒
Shoulderstand
Shoulderstand
20 秒

设置 7 : 1 个回合
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 分钟
Awkward Pose
20 秒
Heel Walks
Heel Walks
20 秒
Twisted Arm & Shoulder Stretches
Twisted Arm & Shoulder Stretches
20 秒

设置 8 : 1 个回合
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 分钟
Army Crawls
Army Crawls
20 秒
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
20 秒
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
20 秒

设置 9 : 1 个回合
Child's Pose
Child's Pose
1 分钟
Jog Slowly Or Walk
Jog Slowly Or Walk
2 分钟
Quad Stretches
Quad Stretches
5 秒

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锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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