Skimble
在 App Store 中下载
高强度锻炼

Overall

激烈   10 分钟

目标区域: Shoulders, Core, Arms

器械: Pull Up Bar

Khai Hong Cheang
 		    添加人 Khai Hong Cheang
Overall
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 拉杆锻炼
描述

Target

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Crunches
Crunches
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Squats
Squats
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Opposite Knee Mountain Climber
Opposite Knee Mountain Climber
30 秒
Rest
Rest
15 秒
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 秒

相关锻炼

Monday
Monday
12 分钟 20 秒, 激烈
Full-Body
Full-Body
28 分钟 53 秒, 中度
Thomas
Thomas
7 分钟 5 秒,
W3 S1
W3 S1
30 分钟 54 秒, 适度
Routine#1
Routine#1
14 分钟 10 秒, 激烈
Back and Abs
Back and Abs
22 分钟 30 秒, 中度

使用相同器材的锻炼

PHASE 1 EXIT TEST
PHASE 1 EXIT TEST
13 分钟, 适度
Titan Strength Builder
Titan Strength Builder
25 分钟 24 秒, 中度
Ladder Levitation
Ladder Levitation
5 分钟 19 秒, 中度
MURPH
MURPH
1 小时 22 秒, 激烈
Crossfit WOD - Woodsman Style Extended
Crossfit WOD - Woodsman Style Extended
34 分钟, 激烈
Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts
Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts
2 分钟 49 秒, 激烈
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由