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适度锻炼

Thursday

中度   24 分钟

目标区域: Legs, Chest, Shoulders

器械: Dumbbells

Courtney Frame
 		    添加人 Courtney Frame
Thursday
标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 哑铃锻炼
描述

Warm-up, workout, and cool down included.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
1 分钟
Body Circles
Body Circles
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Side Bends
Side Bends
1 分钟
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Easy Pose Meditation
Easy Pose Meditation
1 分钟
Transition
Transition
15 秒

设置 2 : 1 个回合
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
45 秒
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 分钟
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分钟
Transition
Transition
15 秒
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
30 秒
Suitcase Squats
Suitcase Squats
1 分钟
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
30 秒
Transition
Transition
15 秒
Russian Twists
Russian Twists
45 秒

设置 3 : 1 个回合
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
1 分钟
Body Circles
Body Circles
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Side Bends
Side Bends
1 分钟
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Easy Pose Meditation
Easy Pose Meditation
1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Dumbbell

Dumbbell

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锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

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