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高强度锻炼

Ruby

激烈   20 分钟

目标区域: Shoulders, Chest

器械: Dumbbells

Adrian Smith
 		    添加人 Adrian Smith
Ruby
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 4 个回合
Dumbbell Push ups
Dumbbell Push ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.
Dumbbell Renegade Rows
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Stand tall with a pair of dumbbells in your hands.
Dumbbell Lunges
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Mac Raise
30 秒
Rest
Rest
30 秒

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