初学者锻炼

Jump!

适度 Duration 24 分钟

目标区域: Legs

器械: Jump Rope, Wall

添加人 Karla Cardenas

标签

家庭健身房锻炼腿部锻炼跳绳锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 秒

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 秒

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

45 秒

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

45 秒

Skips in Place

45 秒

Pogo Hops

25 秒

设置 2 : 3 个回合

Jump Rope

45 秒

Jumping Jacks

1 分钟 15 秒

Jump Rope

45 秒

Rest

20 秒

Lunges

1 分钟

Jump Rope

45 秒

Lunge Jump

30 秒

Jump Rope

45 秒

Squat Jumps

45 秒

相关锻炼

Jumping Exercise

Jumping Exercise

4 分钟 20 秒, 适度

6 分钟 20 秒, 中度

8 分钟, 中度

5 分钟 35 秒, 中度

24 分钟 45 秒, 适度

8 分钟 30 秒, 中度

Adjustable Steel Wire Jump Rope

本次锻炼的首选

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

使用相同器材的锻炼

9 分钟, 激烈

14 分钟 25 秒, 中度

We Got the Beat

We Got the Beat

24 分钟, 激烈

Full Body Workout II

Full Body Workout II

1 小时 30 分钟 40 秒, 激烈

Challenge My Core

Challenge My Core

56 分钟 45 秒, 激烈

27 分钟 36 秒, 中度

在 Workout Trainer 进行这项锻炼

✓ 跟随移动多媒体锻炼

✓ 集成智能手表和心率监测器体验

✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！

✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排

推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

显示更多

你可能也喜欢

Jump

中度

6 分

Legs

Jump Rope, Wall

Jump

适度

17 分

Legs

Dumbbell, Jump Rope, Box or Step

Jump And Full Body

激烈

11 分

Legs

Jump Rope

Jumps

激烈

2 分 30 秒

Lower Body

Box or Step

Jump

中度

15 分

Legs

Jump Rope

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

更多：跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由