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适度锻炼

Core & Abs

中度   7 分钟

目标区域: Shoulders, Back, Core

Melanie Schautt
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Core & Abs
标签
肩部锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 秒
Rotating Lunges
Rotating Lunges
1 分钟
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
45 秒
Balancing Stick
Balancing Stick
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Child's Pose
Child's Pose
25 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 秒
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
45 秒
Cobra
Cobra
20 秒
Upward Plank
Upward Plank
45 秒

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Core And Arms
7 分钟 40 秒, 中度
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Bodyweight Mix Up

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中度 10 分  
Legs   No Equipment
Bold Boxer

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中度 16 分  
Shoulders   No Equipment
Core Shaper

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中度 10 分  
Core   Dumbbells

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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举重

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toning

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