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高强度锻炼

Isometric

激烈   27 分钟

目标区域: Core, Arms

器械: Wall

Ailish Hehir
 		    添加人 Ailish Hehir
Isometric
标签
自重锻炼 腹肌和核心锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Wall Sit
Wall Sit
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Wall Diamond Push Ups
Wall Diamond Push Ups
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Elevated Chest Dips
20 次数

设置 2 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
45 秒
Cat Cow
Cat Cow
30 秒
Alternating Bird Dog
Alternating Bird Dog
45 秒
Right Elbow to Knee Bird Dogs
Right Elbow to Knee Bird Dogs
45 秒
Left Elbow to Knee Bird Dogs
Left Elbow to Knee Bird Dogs
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Right Glute Kickbacks
Right Glute Kickbacks
45 秒
Left Glute Kickbacks
Left Glute Kickbacks
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Kneeling Diamond Push Ups
Kneeling Diamond Push Ups
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Modified Chaturanga
Modified Chaturanga
2 分钟

设置 3 : 1 个回合
Left Side Plank
Left Side Plank
45 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
45 秒
Child's Pose
Child's Pose
15 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
45 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
45 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 4 : 2 个回合
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Rest
Rest
15 秒
L Seat Lifts
L Seat Lifts
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Boat Pose
Boat Pose
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
30 秒
Corpse
Corpse
45 秒

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☯️ The Internal Pillar
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🌙 Evening Unwind
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12 分钟 15 秒, 适度
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