高强度锻炼

Abs & Butt

激烈 Duration 33 分钟

目标区域: Lower Body

添加人 Ines Pontes

标签

下半身锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

20 次数

Air Bike Crunches

Air Bike Crunches

1 分钟

Rest

10 秒

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

45 秒

Russian Twists

1 分钟

Rest

10 秒

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

45 秒

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

45 秒

Rest

15 秒

设置 2 : 2 个回合

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

45 秒

Rest

10 秒

Butt Lifts

1 分钟

Donkey Whips

1 分钟

Glute Circles

1 分钟

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 分钟

Rest

10 秒

设置 3 : 1 个回合

Leg Lifts

1 分钟

Rest

15 秒

Fifer Scissors

1 分钟

Rest

10 秒

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

45 秒

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

45 秒

Rest

10 秒

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 分钟

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 分钟

2 分钟

设置 4 : 2 个回合

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 分钟

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 分钟

Rest

10 秒

Inclined Plane

1 分钟

Side Bends

30 秒

设置 5 : 1 个回合

Child's Pose

45 秒

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

45 秒

相关锻炼

12 分钟 15 秒, 中度

10 分钟, 中度

12 分钟, 中度

30 分钟, 适度

18 分钟, 中度

1 分钟 57 秒,

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Polar Verity Sense HR Armband

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Core

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